Kilogram Pogaduszki w spam poście nie tutaj. jar_ek27 Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 [...]
2009.01.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 140 kg [...]
NOWA WERSJA PLANU TR. UPGRADE NA B-F http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 *** 2009.02.27 27 lutego - powrót po chorobie. 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 2 x 65 kg 3 x 70 kg 2 x 75 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); lekko 5 x 100 kg 5 x 120 kg [...]
Kurs? Nie ma takiego zapotrzebowania raczej. Jak nie masz nic ciekawego do dodania to nie spamuj, chyba, że chcesz mieć temat tylko do wglądu, ciągle zamknięty i bana *** MAŁE PORÓWNANIE FOTEK. Ale jeszcze mały szczegół, że po lewej stronie na pompie, a po prawej na zimno. Poziom BF prawdopodobnie zbliżony, ale po lewej po prostu było za***iste [...]
[...] Chirurg mnie zbadał i powiedział,że tak to już jest po dwóch ciążach i cesarkach.Można to operować ale powikłania mogą być np.takie,że "będę czuła jakbym miała wbity kołek w brzuch".Na to ponoć skarżą się pacjentki.Myślę,że mówił o swego rodzaju "ciągnięciu" w miejscu zszycia mięśni.Tego chcę uniknąć więc chyba zacznę znowu ćwiczyć tylko czy to [...]
[...] na "dzień 1" itd. Jestem rok po porodzie o pewnie mogłabym już robić więcej, ale psotanowiłam iść pokolei cierpliwie. Naczynia krwionośne raczej mam już w dobrym stanie, ale brzuch i miednica raczej nie. Jadę więc powoli zgodnie z planem:-)) Tzn. ćwiczę tylko to co będzie w ropisce. Raz zrobiłam vacuum. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]
[...] od tego znalezionego na youtube, Przyłącze się do Ciebie. ;-) Też nie mam czasu wykonywać po kilka razy. Za to staram się pamiętać w ciągu dnia, aby wciągać i napinać mocno brzuch w kierunku kręgosłupa w tym pasie. Tak jak ćwiczenie nr 2. Przynajmniej wtedy kiedy mi się przypomni o tym. W sumie na siedząco przed komputerem też można to zrobić [...]
[...] ty teraz zmagałam się z rozejściem tych cholernych płatów brzusznych. Swoją drogą to niesprawiedliwie, że u wyćwiczonych dziewczyn te płaty się rozchodzą, a nieraz laska mogła w życiu nic nie robić fizycznie, a brzuch ma taki sam jak przed ciążą. Grrr... no nic, powodzenia Ci życzę, Twój dziennik to dla mnie niezła motywacja, weź to pod uwagę :)
Cały czas kontroluje szczelinę i mam podobne wnioski. Jak tylko przestaje ćwiczyć brzuch lub wykonywać inne ćwiczenia angażujące te partie (np. przysiad), to od razu po kilku dniach szczelina robi się luźniejsza. Co prawda nie jest to wielka różnica ale jest wyczuwalna.
[...] takiego nie miałam :-| W tym tygodniu ćwiczę dzień po dniu, w czwartek popołudniu zamierzamy już wyjeżdżać na Platoona a tam nie będę miała jak zrobić siłowego. Aero i brzuch bez problemu tam zrobię ale siłowni w lesie nie znajdę %-) Także jutro trening nuk ;-) Tata dzisiaj był na morzu i łowił a ze złowił jak zwykle za dużo jak na [...]
[...] 2x15-20 60sek 8kg/ 10kg dobrze szło, dodam następnym razem Aero 15min piekiełka prawie 3km (czyli prawie 200m lepiej niż ostatnie piekiełko) Wrażenia ogólne: miał być brzuch i aero ale muszę nadrobić jutrzejszy dzień bo jutro wyjazd weekendowo-kempingowy :-D brzuch i aero będzie w weekend. Trening był ciężki ale udało wywalczyć się [...]
[...] lekarzom o tych śmierdzących kulkach ;) Pewnie kazali by ci jakąś taką wycisnąć z siebie i przekazać do badań. A co do tego browara, to ja się modlę żeby już się to lato skończyło, bo nie mogę trenować w takim upale, przez co dla ochłody browary lecą za często i w brzuch wchodzą :/ Ale jak się okaże że miałem rację, to daj znać i wrzuć soga ;)
A macie jakieś ćwiczenia na brzuch, które zbudują mocny i widoczny brzuch? To znaczy może to brzmi śmiesznie, no ale po prostu brzuch jest bardzo słaby, a mimo iż co jakiś czas coś tam robię nic nie idzie do przodu, dlatego pytam.
A macie jakieś ćwiczenia na brzuch, które zbudują mocny i widoczny brzuch? To znaczy może to brzmi śmiesznie, no ale po prostu brzuch jest bardzo słaby, a mimo iż co jakiś czas coś tam robię nic nie idzie do przodu, dlatego pytam. ćwiczeń jest cała masa zobacz w atlasie ćwiczeń :-))
[...] spadła ale za to żyłka się wykluwa . Obecnie spalacz mi się skończył więc teraz bicepsy i tricepsy muszę dopakować bo jest poniżej 40cm a tak nie może być. Klatka i brzuch także muszę jeszcze mocniej dopieścić bo zdecydowanie mi się nie podobają. Plecy i Nogi powoli do przodu. Z tego co przeczytaliście to możecie się domyśleć co będzie [...]
Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ? Co do treningu to przedstawie dzisiejszy: Przysiady: 1s - 47kg - 8 powtórzen 2s - 52kg - 8 3s - 57kg - 8 MC na ugiętych: 1s - 57kg - 8 2s - 62kg - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - [...]
[...] ale mam jedno z końca redukcji którą skończyłem w maju. Niestety formę do końca nie utrzymałem bo poszedłem pracować na budowlę a potem wakacje ( picie itp ) więc sporo w brzuch poleciało przez okres 1 miesiąca. W lipcu po prawie 1 miesiącu przerwy powróciłem na siłownie. Brzuch tutaj nie wydaje się na 83cm w porównaniu do prawej strony ale [...]
4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
